Подписка на блог

Customize in /user/extras/subscribe-sheet.tmpl.php.

Sample text.

Twitter, Facebook, VK icon VK, Telegram, LinkedIn, Odnoklassniki, Pinterest, РСС JSON Feed

Sample text.

Привычки и отвычки

Привычка свыше нам дана:
замена счастию она.
/Пушкин/

По определению привычки — это то, что мы делаем неосознанно, «на автомате». Привычка есть, привычка спать, привычка проводить время, привычка жить определённым образом. Жизнь по привычке — это отсутствие внезапностей. Пока я живу по привычке, со мной ничего не происходит — всё хорошо, я счастлив. Однако многое из того, что мы называем привычками, по сути ими не является. Но мы по привычке так и будем называть их привычками.

Ключевая особенность привычки — автоматическое счастье. Любая привычка несёт своим результатом вознаграждение. Мы это можем наблюдать и в цирке, и в зеркале. Прыгнул в обруч — получил рыбку. Решил контрольную на пять — купили мороженку. Покурил — отлегло. Выпил — полегчало. Пробежал десятку — на душе хорошо и в мышцах томление приятное. В любом случае на уровне химии это действие гормонов, но про гормоны мы ещё будем говорить отдельно.

Важно понимать, что привычки не постоянны. Одно и то же занятие может сначала приносить удовольствие, а потом вдруг перестать. Например, человек много лет курит, а потом узнаёт, что у него рак, и он резко бросает. Или человек бегает несколько лет, готовится к марафону, старательно выполняет программу. А она оказывается ему не по зубам, выше сил, потому что на работе аврал, дома скандал. Перетренированность — и бег уходит в корзину вместе с новенькими карбоновыми кроссовками. Как быть?

21 день до счастья

Британские учёные утверждают, что новая привычка закрепляется через три недели повторений. Вот двадцать один день подряд уговаривай себя вставать в 5 утра и выходить на пробежку — и на двадцать второй ты даже не заметишь, как глаза сами откроются, ноги побегут, голова будет ясной, глаза сиять, а рот расплывётся в улыбке встающему на востоке солнышку. Как говорил доктор Хаус — все врут.

Практика показывает, что это совершенно не так. Привычка курить или пить пиво по вечерам закрепляется намного быстрее трёх недель, если есть ответное чувство радости. Привычка смотреть телевизор, проезжать пару километров на работу на транспорте или подниматься на третий этаж на лифте — ещё быстрее. Выходить вечером на тренировку в любую погоду, выбирать вместо лифта ступеньки, ложиться спать в десять вечера и каждый день есть овощные салаты может так и не стать привычкой даже после года повторений.

И дело тут не в количестве этих повторений, а в разности формирования и ежедневного эмоционального и рационального подкрепления этих привычек. Для себя я их поделил на простые и сложные.

Привычки сложные и простые

Привычки возникают и закрепляются только двумя путями — стрессом или удовольствием. При этом стресс управляет сложными привычками, а удовольствие — простыми. Первые связаны с осознанностью и инстинктом самосохранения, вторые — с быстрым выбросом гормонов, управляющих счастьем и удовлетворением. Научиться получать удовольствие от сложных привычек — это большой труд. Приведу примеры.

Пример первый

У меня была отличная привычка переходить улицу на зелёный свет. Однажды я был метрах в 15 от светофора, когда пешеходам загорелся зелёный, и женщина впереди меня начала идти по зебре. Визг тормозов во втором ряду, и тело летит сначала на капот жигулей, потом на дорогу. Из-под чулок торчит кость, лужа крови, стоны, крики прохожих. Водила задумался или хотел просто проскочить — не знаю.

С тех пор уже лет 15 я сначала жду, пока загорится зелёный, потом жду, пока остановятся все машины. Привычка? Да, действие теперь на автомате. Это был стресс. Получаю ли я от этого удовольствие? Не думаю. Только в редких случаях, когда понимаю, что меня вот только что могли сбить, а я заранее это понял и не полез под колёса. Так себе удовольствие.

Пример второй

Обожаю есть сладкое. Конечно, я понимаю, что в шоколадном эклере полно калорий и всего того, что мне по идее есть совершенно не надо, но при виде шоколадных эклеров решение в их пользу принимается мгновенно. Жаль, что в холодильнике они встречаются не так часто, как бутылки с молоком, овощи или сырые яйца. Да и вообще, кто из нас не любит сладкое моментальное удовольствие?

Но вот мой сын не есть шоколад и десерты, от слова совсем. Да, он наверняка тоже любит сладкое и компенсирует эту любовь фруктами и хлебом. Дело в том, что в раннем детстве у него была аллергия на некоторые продукты — не до конца ясно на что именно, но скорее всего это было связано с добавками и красителями. На этом фоне несколько раз развивался стеноз, когда он не мог дышать — скорые, врачи, больницы. Стресс, который перешёл в жёсткое внутреннее ограничение. Радует ли его это? Не знаю.

Пример третий

Я бросил курить за год до рождения сына. Спасибо Алану Карру (не за сына, конечно). Курил много лет и с удовольствием, бросил тоже довольно легко. Лет через десять я увидел затягивающегося сигаретой мужчину и понял, что у меня выделяется слюна от вида сигареты. Мозг помнил про своё удовольствие и делал то же, что и раньше — просил меня закурить.

Привычки плохие и хорошие

Привычки только условно можно поделить на плохие и хорошие. Все зависит от цели. Если цель жить долго и не болеть — хорошими привычками станут спорт, качественные питание и сон. Если цель получить много лёгкого удовольствия и прожить быстро — привет алкоголь, наркотики, фастфуд и прыжки с парашютом.

Плохие привычки быстро приводят к удовольствию, но разрушают — хорошие привычки созидают, но требуют серьёзных усилий, чтобы стать источником счастья. В разрезе здоровья и долголетия хорошие привычки по своей сути не привычки, а постоянные ограничения и усилия воли. Наверное, даже странно называть их привычками.

Если копнуть глубже и посмотреть на культуру или религию как свод правил и ограничений, мы увидим попытку уберечь человечество от плохих привычек и привести к хорошим. Если соблюдать заповеди и слушать святых отцов, то наверняка проживёшь дольше и будешь здоровее. Но источником радости это будет только для тех, кто свято верит в правильность и несомненность написанного.

Такие «хорошие привычки» в большинстве своём держатся только на страхе. Привычка приходить вовремя — страх опоздать. Привычка вовремя платить налоги и коммуналку — страх штрафов. Привычка «быть как все» — страх общественного порицания. Привычка вести здоровый образ жизни — страх болезней и смерти. Страх отказа, страх показаться непривлекательным, страх перед чужим мнением, страх перед божественным возмездием или налоговой. К сожалению, как только мотив «быть хорошим» перестаёт работать, все «хорошие привычки» моментально рассыпаются.

Мотивация

Чтобы изменить привычки нужен серьёзный мотив. Как правило, если нет нужного воспитания, правильных установок или святой веры, должен появиться страх. Стрессовая ситуация, которая делает невозможным продолжать жить как раньше — отличный мотиватор. Болезнь своя или кого-либо рядом, измена любимого, цифры на весах или даже неуместная шутка, к сожалению или счастью, могут стать катализатором грядущих изменений.

Стресс даёт возможность взглянуть на себя со стороны. Осознать себя здесь и сейчас: я толстый, у меня ожирение и одышка, пятеро детей и бизнес. Дети и работа — хорошо, ожирение и одышка — не очень. Я хочу прожить долго, увидеть внуков и правнуков, как можно дольше оставаться «в строю» — активным и в здравом уме. Ожирение, лишний алкоголь и отсутсвие движения скорее всего приведёт меня к тому, что я рано умру. Атеросклероз-артрит-артроз, сердце, давление — что угодно. Если я похудею, буду меньше пить и больше двигаться — риски снижаются. Конечно, можно всегда угодить под машину или погибнуть в авиакатастрофе, но вероятность умереть рано от собственных действий будет много меньше.

Большинство «изменивших себя к лучшему» людей, которых я знаю, испытывают типичный синдром старого рок-н-рольщика. Бурная молодость со всеми тяжкими, потом бес в ребро к сорока годам — и теперь спасают себя и весь мир вокруг. Этакое новое монашество со своими святыми, заповедями и крестными пробегами. И об этом тоже будет отдельная заметка.

Что делать

Наверное, единственный путь закрепления и удержания полезных для здоровья привычек — осознанное их выполнение. Для этого нужно разобраться как работает организм, почему одно лучше делать, а другое не стоит. Понять принципы процессов сна, питания, физической активности, чтобы заменить слепую веру знанием. Потому что вера проходит, а знание остаётся.

Знание можно подтверждать или опровергать опытами, оспаривать, пополнять и передавать другим. Знание самого себя позволяет экспериментировать и выбирать инструменты, которые действительно работают, и не верить глупостям. Ведь всё очень индивидуально.

Вместо заключения

Когда в 2010 году у 90-летнего великого писателя-фантаста Рэя Бредбери спросили, почему его предсказания не сбылись, он сказал: «Потому что люди — идиоты. Они сделали кучу глупостей: придумывали костюмы для собак, должность рекламного менеджера и штуки вроде iPhone, не получив взамен ничего, кроме кислого послевкусия. А вот если бы мы развивали науку, осваивали Луну, Марс, Венеру... Кто знает, каким был бы мир тогда? Человечеству дали возможность бороздить космос, но оно хочет заниматься потреблением: пить пиво и смотреть сериалы».

Так вот, всё это здоровье и долголетие для многих из нас — тот самый Марс. Он далеко и не совсем понятно зачем нужен. А пиво и сериалы близко и вполне себе приносят удовольствие. И с этим надо как-то жить. Долго и счастливо.

И я хочу в этом разобраться.

Подписаться на блог
Поделиться
Отправить
1 мес